Каква височина трябва да има ортопедичната и обикновената възглавница, за да спите добре през нощта?

Когато купувате спално бельо, трябва да обърнете голямо внимание на избора на възглавница. Това е ключът към здравия сън, здрав гръбначен стълб и добро здраве през целия ден. В допълнение към пълнителя, дебелината на продукта има значение. Експертите не казват директно каква височина трябва да бъде една възглавница. Точната стойност в сантиметри зависи от възрастта, вида на продукта и навиците за сън. Хората, които спят предимно настрани, трябва да използват доста висока възглавница, докато тези, които предпочитат да спят по гръб и корем, трябва да използват ниска.

Изборът на възглавница по височина - златното правило

Прекалено високата възглавница води до напрежение в цервикалната област по време на сън и нарушава притока на кръв и кислород към мозъка. Ниският продукт е необичаен за повечето хора и предизвиква чувство на дискомфорт. Трябва да търсим по-удобна позиция на тялото. Цялата нощ може да мине в мятане и въртене по леглото, а на сутринта човек да се почувства съкрушен и уморен.

Трябва да изберете височината на възглавницата така, че главата ви да е на същото ниво като тялото ви по време на сън.

снимка:

В този случай горната част на гръбначния стълб се отпуска: напрежението се облекчава, кръвообращението се подобрява. Човек успява да се възстанови през нощта, а след сън се чувства добре отпочинал и бодър.

Как да изберем възглавница по височина в см?

Оптималната височина за спане варира от човек на човек. На първо място, когато избирате възглавница, трябва да имате предвид позицията, в която човек спи през повечето време.

• За спане по гръб трябва да използвате доста ниски продукти с дебелина 5-10 см.
• За да спите по корем, трябва да изберете продукти с височина 5-8 см.
• За да спите настрани, ви е необходима възглавница с височина 10-18 см.

Важно е обаче да не бързате с избора и да вземете предвид вида на пълнителя, възрастта на човека и ширината на раменете. Крайният резултат трябва да изглежда като на снимката (гръбнакът е опънат в равна линия):

В зависимост от пълнителя

Условно възглавниците могат да бъдат разделени на три групи:

• Ортопедични: от дунапрен, латекс, пенополиуретан. Всички видове пълнители за ортопедични възглавници са еластични и еластични. Те следват контурите на шията и главата и възстановяват формата си след премахване на натоварването. Без значение в каква позиция спи човек, ортопедичната възглавница осигурява точно необходимата опора. Височината на продукта обикновено е 10 см. Той обаче се избира не по височина, а по форма и предназначение. Квадратни и правоъгълни възглавници от дунапрен и латекс се считат за универсални. За спане по гръб има тип "вълна", за спане по корем - "звезда", за спане настрани - тип с прорез за рамото.
• Меко: пълнеж от полиестер, бамбук, пух. Смятат се за най-малко здравословни, но се използват от повечето хора заради приятната им мекота и усещане за комфорт. Такива възглавници обикновено са по-високи - от 10 до 25 см. Под тежестта на главата те се срутват и стават по-ниски. Когато избирате продукт, трябва леко да го натиснете с ръка и да измерите височината, като вземете предвид натиска. Струва си да се има предвид, че по време на сън и по време на продължителна употреба пълнителят се смачква и компресира. Продуктите трябва да се разклащат редовно.
• С естествен твърд пълнител: кора от елда, плътно плетена с вълна. Тези сортове са популярни в Япония. Те се считат за най-екологични и не натрупват бактерии и прах. Основната характеристика на този тип е високата твърдост и липсата на еластичност. В този случай продуктите се адаптират към главата и имат добър ортопедичен ефект. За спане по гръб и корем препоръчителната височина на възглавницата е 5-7 см, настрани - 10-12 см.

В зависимост от матрака

Когато избирате височината на възглавницата, трябва да вземете предвид твърдостта на матрака. Ако се използва мек матрак (без рамка, полиуретан, с меки пружини, без кокосови или други твърди слоеве), опората за главата трябва да е възможно най-ниска. Тялото потъва в меката материя и е необходима минимална опора за врата. Най-добрият избор биха били продукти с естествен пълнеж, ортопедични до 7 см височина или меки до 11 см височина.

В зависимост от възрастта

Деца под 2-3 години се препоръчва да спят без възглавница. От 3 до 7 години максималната допустима височина на изделието е 6 см, а от 7 до 10 години – 10 см. За възрастен, освен ако няма специални показания от ортопед, възглавницата трябва да бъде 5-18 см. Високо.

В зависимост от ширината на раменете

Тези критерии са важни, ако човек предпочита да спи настрани и в същото време има необичайно тесни или, обратно, широки рамене. В този случай е необходим индивидуален подход:

• Ако ширината на раменете ви е 13 см или повече, трябва да обърнете внимание на възглавници с височина 12-14 см.
• Ако ширината на раменете е по-малка от 9 см, дебелината на продукта не трябва да надвишава 5 см.

Въпроси и отговори

Как можете да разберете дали една възглавница не е на правилната височина?

Неспокоен сън, мятане из леглото, главоболие сутрин, чувство на умора и схванат врат са ясни признаци, че мястото за спане не е организирано правилно. Въпреки това, когато използвате долна възглавница, особено ортопедична, след дълго използване на пухена възглавница, не трябва да бързате със заключенията. Тялото се нуждае от време (от 3 до 7 дни), за да свикне с новите условия.

Вярно ли е, че най-здравословният сън е без възглавница?

Не. Човечеството използва възглавници за спане от древни времена. Само с опора под главата гръбнакът може да заеме физиологично правилна позиция. Изключение правят малките деца. Детето до определена възраст има глава по-широка от раменете и не се изисква допълнителна опора за шийния отдел на гръбначния стълб и дори причинява вреда. Освен това при деца под 1 година извивките на гръбначния стълб се оформят окончателно и мускулите на врата се укрепват. След 2-3 години ортопедите препоръчват използването на ниски детски възглавници. С напредване на възрастта раменете ви стават по-широки от главата и се образува S-образна извивка на тялото, която изисква по-значителна опора.

Какво се случва, ако спите на твърде висока възглавница?

Твърде високата височина на възглавницата води до принудително накланяне на главата, гръбначната артерия се притиска, а мускулите на врата не се отпускат, а са в постоянно напрежение.По време на сън човек изпитва кислороден глад поради нарушено кръвообращение в мозъка. Хората, които спят на голяма надморска височина, изпитват главоболие, имат проблеми с кръвното налягане и могат да страдат от подуване, хронична хрема и умора.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Качеството на съня определя как ще бъдете будни, какво ще бъде вашето настроение, благополучие и здраве. Възглавница, която не е на правилната височина, намалява производителността, бдителността и скоростта на реакция. Може да причини нервност, болки във врата, болки в гърба и главоболие. За да направите съня си по-комфортен и сутринта бодра, трябва да подходите с цялата отговорност към организацията на вашето спално място. Най-добрият вариант е ортопедична възглавница с височина 10 см. Категорично не трябва да използвате опора, по-висока от 18 см. Дори да изглежда удобна, когато заспите, много скоро може да се появят сериозни здравословни проблеми.